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疫情肆虐，大家的生活模式都有所改變，小朋友要適應網上教學外，家長在家照顧孩子的同時，也要專心工作。居家令下，父母要同時間兼顧雙重身份，甚至沒有喘息的空間，相信這情況差點逼瘋不少父母。到底如何處理對疫情的焦慮感？有關這個話題，Soul Glad的心理情緒輔導員及靈修導師Grace Pong 和 Soul Blossom (播心) 的兒童教育及特殊教育工作者 Helen 陳海茵談談疫情下生活模式的改變以及如何透過兩個簡單練習面對這個挑戰。

留意自己的身體狀態，嘗試「放緩」生活

心跳加速？語速變快？肩膊變緊？原來這些都是精神緊張時的生理反應，我們可善用上一集提及過的正念療法(Mindfulness)，採取活在當下的態度，多加注意自己的身體反應。當精神繃緊時，可以嘗試以「放緩」/「放慢」節奏，代替單純催促自己「放鬆心情」。由於小朋友容易受家長言行影響，Helen建議家長可先停下來，不要太急，避免影響孩子對父母的觀感。

兩個應對情緒爆發前的練習

在缺乏足夠的緩衝休息時間下，家長的情緒很容易達至臨界點，Grace提議大家可以做兩個簡單練習，以應對情緒爆發。

數數字

家長可以數數字，由1至10，再數10至1
不斷數數字能夠令右腦松果體的情緒以分析、表達的方式傳遞至左腦
這被視為對舒緩情緒有用的方法，總比逃避/抑壓好

54321

「54321」是個口缺，可在需要時使用
5：望附近環境的五件東西；方便的話，望完後說出這五件東西的名稱
4：觸感用手捉摸四件東西；方便的話，捉摸完後說出這四件東西的名稱
3：聆聽三種聲音；方便的話，聆聽完後說出這三種聲音
2：聞兩種氣味；方便的話，聞完後說出這兩種氣味
1：深呼吸一次

Soul Glad (悠心) 提供網上輔導服務 (Online Counselling)及面談輔導 (Face-to-Face Counselling)，你能在任何時間，任何地點，在網上在家進行輔導。Soul Glad提供個人情緒輔導、家庭及育兒輔導、沙盤遊戲治療等。我們輔導員均擁有專業資格及豐富的輔導經驗。請向我們傾訴關於你的情緒的困擾，Soul Glad提供專業育兒意見。我們提供第一節20分鐘免費輔導諮詢。https://soul-glad.com/book-our-free-first-20-minutes-consultation/