編著： Soul Glad
焦慮來襲，也許你有很多壞想法在腦海中浮出；也許你擔心著未知的未來；也許你回想著過往的事…很多想法佔據著你的頭腦，可是這些想法也許與現實中還有一段距離(There and Then)，駕馭焦慮的第一步，是把帶自己回到「此時此刻」（Here and Now)。以下Soul Glad會建議一個常用的「54321-Grounding」小練習。
54321-Grounding
5 – 找出你所在的空間內5件顏色鮮豔的物品：看看牆上的鐘，或許地板的顏色。若你找到，告訴自己顏色與物品。
4 – 觸摸4件在你身旁的物件：可以是您的銀包、紙巾、水瓶等等。把注意力放在觸感上。
3 – 靜心及仔細找出聽到的3件事： 細心聽聽你所在空間的聲音，也許是冷氣的轟轟聲，也許是外面路人的聲音。請你把注意力放在耳朵，找出三個聲音來源。
2 – 找出兩樣有味道的物件 ：可以是空氣的味道（也許有味道，細心留意)、也許是衣物的香味。也許你細心嗅一嗅，會有新發現。
1- 找出一樣你喜歡的食物，並享受著它的味道；如果你附近沒有食物，可向自己說一聲「欣賞自己」，因你已完成「此時此刻 54321 Grounding小練習」。
在焦慮時，我們也精力都放在頭腦想法上，這個54321 Grounding小練習，可助你激法五感，把自己帶到現實世界。這個小練習能令你當刻嘗試冷靜自己，若你發現你壞念頭及焦慮感的頻率依然或變得嚴重，請尋找專業人員或輔導員協助。Soul Glad也能提供輔導員為你設計對你最合適的治療方案。
Soul Glad (悠心) 提供網上輔導服務 (Online Counselling)及面談輔導 (Face-to-Face Counselling)，能在 7×24 在任何時間，任何地點，網上進行輔導。我們擁有專業資格及豐富的輔導經驗的團隊提供九種不同語言的輔導服務。我們提供第一節20分鐘免費輔導諮詢。https://soul-glad.com/book-our-free-first-20-minutes-consultation/
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