編著：Soul Glad
「點解我今日又發左脾氣…..?」
「點解我咁冇用會失控？」
「我唔可以比自己唔開心，但我做唔到…」
你也許是個對自己有要求的人，你或者很希望走出這個陰霾的時期，但原來在科學上，自我接納 (self-acceptance) 有助改善情緒健康。
大腦的運作 & 情緒的來臨
哈佛大學醫學院指出，如果我們對自己感到負面，幫助我們控制情緒和壓力的大腦區域的灰質就會減少，缺乏灰質代表大腦處理壓力和焦慮區域的能力減少 (Pillay, 2016)。何況我們若不接納自己的負面情緒，會增加自己的壓力，令自己的身體更加焦慮，帶來更多負面情緒的身心症狀，身心症狀也帶來更多負面情緒，這是一個負面循環。
如何增加自我接納？
靜觀 (Mindfulness) 和 冥想 (Meditation) 是增加自我接納的好方法。靜觀的理論提倡注意當下、自我關懷 (Self-kindness)、不批判 (non-judging)，這裡的不批評是指在靜觀期間，不批評思緒，也不作出自我評價。在科學上指出，靜觀是觀察現時的情緒，當我們認真注意情緒而不批判不批評，能可以降低大腦中，如杏仁核 (amygdala) 對焦慮和困擾的情緒反應。此外，在靜觀時，我們也能覺察身心上的反應，訓練對自己的同情心。有關靜觀訓練，這是一個很長的課題，較簡單由呼吸訓練、到動感靜觀也能調節情緒，若你有興趣，可以資詢專業人士輔導員。
自我接納在改善情緒是重要的一環，因每一個情緒反應，都是反映內心中的一些需要，透過接納自己、覺察情緒的來臨及回應內心需求，也是健康面對情緒的方法。在艱難時刻，請告訴自己: It’s okay not to be okay.
Soul Glad (悠心) 提供網上輔導服務 (Online Counselling)及面談輔導 (Face-to-Face Counselling)，能在 7×24 在任何時間，任何地點，網上進行輔導。我們擁有專業資格及豐富的輔導經驗的團隊提供九種不同語言的輔導服務。我們提供第一節20分鐘免費輔導諮詢。https://soul-glad.com/book-our-free-first-20-minutes-consultation/
Soul Glad (悠心）中文網站： https://soul-glad.com/zh/counsellors/
Reference
Carson, S. H., & Langer, E. J. (2006). Mindfulness and self-acceptance. Journal of rational-emotive and cognitive-behavior therapy, 24(1), 29-43.
Pillay, S. (2016, May 16). Greater self-acceptance improves emotional well-being. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
#soulglad #counsellor #counselling #hkcounsellor #onlinecounselling #freecounselling #mindfulness #情緒輔導 #網上輔導 #免費輔導 #心裡輔導 #心理輔導員 #心理輔導服務 #抑鬱症 #焦慮症 #自我接納
