現代生活壓力大，焦慮幾乎成為每個人都會經歷的情緒。有時候，我們的大腦充斥著各種壞想法 : 擔心未知的未來、回想過去的遺憾、反覆思考難以解決的問題。這些想法像海浪一樣，一波接一波地湧上心頭，讓人喘不過氣。其實，這些想法往往和現實還有一段距離，它們讓我們的注意力遠離「此時此刻」Here and Now ，而這正是焦慮的溫床。
什麼是「此時此刻」（Here and Now）？
當焦慮來襲時，我們的思緒常常不在當下。不是沉溺於過去，就是憂慮未來。可是，真正能讓我們安定下來的，只有「當下」這一刻。學會將自己帶回「此時此刻」，是駕馭焦慮的第一步。
54321-Grounding
找出五件顏色鮮豔的物品
留意你所在空間內的環境，嘗試找出五件顏色鮮明、容易辨認的物品。可以是牆上的時鐘、地板的地毯、書架上的書本，甚至是你的衣服。每找到一件，就在心裡告訴自己：「這是紅色的水瓶、那是藍色的筆記本……」這個過程能讓你視覺專注於當下，暫時遠離腦中的雜念。
觸摸四樣物品
用手觸摸你身邊的四個物品，例如銀包、紙巾、水杯、手機。細心感受它們的質地、溫度和重量。這個步驟能讓你把注意力從思緒轉移到觸感上，幫助你回到現實。
靜心聆聽三種聲音
閉上眼睛，認真聆聽周圍的聲音。也許是冷氣機的運轉聲，也許是窗外車輛的行駛聲，甚至是自己呼吸的聲音。將注意力集中在耳朵感受到的聲音，找出三種不同的聲音來源。
尋找兩種氣味
輕輕吸一口氣，感受空氣中的氣味。也許你會聞到咖啡的香味、花香，或是衣服上的洗衣精味道。細心體會兩種氣味，不論是濃烈還是淡淡的，都讓它們帶你回到當下。
品嚐一樣你喜歡的食物
拿一樣你喜歡的零食、水果或飲料，慢慢品嚐它的味道。仔細感受食物在口中的質地與風味。如果身邊沒有食物，也不要緊，可以輕聲對自己說：「我欣賞自己，因為我已經完成了此時此刻的54321 Grounding小練習。」
為什麼要做54321 Grounding？
在焦慮時，我們的精力容易全部集中在腦中的煩惱與負面思考上。「54321 Grounding」是一個簡單有效的技巧，能夠透過五感，幫助你把注意力拉回現實世界。這個練習不僅能在緊急時刻讓你冷靜下來，也能作為日常自我照顧的方法，讓你更容易保持心理健康。
當小練習無法緩解焦慮時怎麼辦？
如果你發現自己的壞念頭和焦慮感持續出現、甚至變得更嚴重，請不要勉強自己獨自承受。尋求專業心理輔導員的協助是很重要的。Soul Glad 也能為你安排專業的輔導員，根據你的需要設計最合適的療癒方案。
Soul Glad (悠心) 提供網上輔導服務 (Online Counselling)及面談輔導 (Face-to-Face Counselling)，能在 7×24 在任何時間，任何地點，網上進行輔導。我們擁有專業資格及豐富的輔導經驗的團隊提供九種不同語言的輔導服務。我們提供第一節20分鐘免費輔導諮詢。
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