編著： Soul Glad

上班族除了面對繁忙工作，還面對職場上四方八面的壓力，如人際關係，競爭壓力，上司要求嚴苛等等。有個案表示因職場壓力而直接影響到工作表現，例如在工作時間情緒沮喪或易怒， 做出拍桌子、摔東西等情緒失控行為，結果更被同事標籤上「情緒化」、「難合作」的人。負面情緒在職場往往視為不專業，上班族為了避免被標籤和希望達到表現，往往選擇了壓抑情緒和壓力，其實反而讓身體和心理更不健康，甚至導致「職場抑鬱症」

職場抑鬱症的源頭

• 超負荷的工作量：需要在緊迫的時間內完成任務，甚至需要超時工作或放工後把工事帶回家，導致不能放鬆，失去工作與生活的平衡，長時間擔憂地工作事務而失去休息時間，有機會導致焦慮症。

• 工作競爭環境：如需要從事的大的競爭性工作，或需要定期進行業績匯報，競爭職場環境較大機會導致同事之間關係不融洽，又或對自己的工作表現常常處於一個與同事比較的心態，導致個人價值放在競爭表現上，造成壓力及焦慮。

• 不足的休息及睡眠時間：根據精神科醫生(Francesco Benedetti)，足夠的休息和睡眠能穩定情緒，減低抑鬱症的機會； 相反，如上班一族影響生理時鐘，或因壓力而導致失眠，令翌日精神差而影響工作表現，是一個惡性循環，更增加患上情緒病的風險。

這是一些「職場抑鬱症」的症狀：精神萎靡、情緒沮喪或易怒、進食過量或厭食、睡眠障礙、長時間對工作持續焦慮、情緒大波動等。

假如我懷疑自己壓力過大或患上抑鬱症，怎麼辦？

我們建議可以在職場設定個人目標，每個人在職場想得到或達到的都不同，若能在競爭中清楚自己追求的是什麼，設定出可達到的個人目標，能可增加個人成就態或減少在競爭所帶來的壓力和負面情緒。其次與同事或上司商討工作量，或同時學會拒絕不必要的義務工作，減少超時工作和達到工作與生活的平衡。假如你發現在因工作壓力生生理問題，例如頭痛、胃痛，或在私人時間亦為工作焦慮、擔心，甚至出現記憶力、反應力下降、進食過量或厭食、睡眠障礙，請尋找專業輔導人員的協助，心理輔導員能聽訴你的職場壓力，及指導放鬆技巧、進行心理治療。